10个超实用方法 让你的睡眠质量更上一层楼

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国际睡眠协会建议

习惯仰卧睡觉的人需要一个薄枕头来支撑颈椎——注意颈椎，而不是头部。

习惯侧睡的人需要一个较厚的整个头部来平衡你侧卧时头和肩膀之间的间隙。

习惯仰卧睡觉的人需要一个薄枕头，或者根本不需要枕头。

灵活使用枕头也能让你睡得更好。

2.添加白噪声

白噪声是指功率谱密度在整个频域均匀分布的噪声，就像电视机没有信号，屏幕上布满雪花时发出的声音，听起来像“嘶嘶”声。你可以买一个这样的白色噪音风扇:

或者简单地下载一个应用程序，在你准备睡觉的时候打开它。白噪声会帮助你入睡，甚至改善你的睡眠质量。

3.让房间干净整洁

堆积在梳妆台或床头柜上的东西就像没有完成的无尽的东西。他们会让你不高兴的。干净的卧室可以帮助你放松和睡眠。

4.换盏温暖的灯

暖光是黄光，而不是像led一样的白光。白光接近阳光，这将使你的身体感觉是白天，你应该是清醒的。黄光离月亮更近。

5.使用芳香疗法

让你的房间充满你喜欢的味道是一件好事。薰衣草能帮助你放松。这种方法在你出差或旅行时也有效。

6.不要在卧室工作

不要把工作的紧张和理性带入卧室，它会让你的大脑保持清醒和理性，把你的工作移到客厅的茶几上，甚至厨房里。

7.把闹钟移到你看不见的地方

当你看到自己失眠的时候，你会越来越紧张。“时间过了这么久，你为什么还没睡？”这种压力会让你睡得越来越多。

8.起床后一定要整理床铺

起床后铺床可以帮助你的被子自由呼吸，也可以让你的枕头被子蓬松。睡觉时整理好的被子肯定比没有整理好的被子更舒服。

我也有一种奇妙的感觉，那就是如果你不整理床铺，你会觉得昨晚的梦的碎片还混杂在被子和枕头里。如果你躺下，它们会进入你的脑海，你会被昨晚的睡眠所打扰。哈哈哈哈。

9.经常换床单和枕头

当你睡觉时，你可能会在床上流汗和掉头发，所以要经常洗，干净的床会让你睡得更放松，不是吗？

10.戴上面具

如果你睡觉时皮肤干燥，你会感到不舒服。睡觉前戴上保湿面膜也很重要！雅诗兰黛的深层修复皮肤渗透面膜只是一个夜间高效修复水疗中心。

它真的像皮肤水疗一样舒适！680元/4片，一周一次就够了。

如果你想每天使用它，你可以选择“我美丽的日记透明质酸保湿面膜”。使用透明质酸，一种经典的保湿成分，使你的皮肤更有活力和滋润。79元/7片。

你不必尝试这10条建议中的每一条，但是你可以尝试一两条来有效改善你的睡眠。好了，准备睡觉吧！~春天的早晨，我醒来时心情轻松~