全球最不健康国家排行榜出炉 这些生活方式你必须要知道

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[世界上最不健康的国家名单出来了。你一定知道这些健康的生活方式]一家名为“诊所比较”的公司通过分析全世界不同国家和地区的人均年饮酒量、人均年吸烟量和居民肥胖率，获得了一份世界健康水平列表。对中国排名的负面影响是自然灾害造成的高死亡率、大量人感染肝炎、低健康水平和pm2.5空空气污染指数(25分)。

一家名为“诊所比较”的英国公司通过分析世界各国和地区居民的人均年饮酒量、人均年吸烟量和肥胖率，获得了一份世界健康水平列表。根据这份名单，阿富汗是世界上最健康的国家，而捷克共和国是世界上最不健康的国家。

据该公司称，心脏病、癌症和糖尿病等非传染性疾病是导致过早死亡的主要原因。诊所比较认为，通过分析世界卫生组织(世卫组织)提供的年人均饮酒量、年人均吸烟量和居民肥胖率，我们可以找出哪些国家和地区面临最大的非传染性疾病风险，即不健康。

根据这一标准，捷克共和国是世界上最不健康的国家，也是每个人吸烟和饮酒最多的国家和地区之一。每个捷克人每年喝13.7升纯酒精。就吸烟而言，捷克共和国也可以排在世界第11位。他周围的国家也是烟酒专家。例如，在斯洛文尼亚，每人每年抽2637支烟。

2017年世界十大不健康国家

第一名:捷克共和国

第二名:俄罗斯

第三名:斯洛文尼亚

第四名:白俄罗斯

第五名:斯洛伐克

第六名:匈牙利

第七名:克罗地亚

第八名:波兰

第九名:卢森堡

第十名:美国

2017年世界十大最健康国家

第一名:阿富汗

第二名:几内亚

第三名:尼日尔

第四名:尼泊尔

第五名:刚果民主共和国

第六名:厄立特里亚

第七名:马拉维

第八名:索马里

第九名:莫桑比克

第十名:埃塞俄比亚

华盛顿大学的研究人员根据发表在《柳叶刀》杂志上的联合国可持续发展目标(sdg)的评估数据，列出了“世界上最健康的国家和地区”。评估项目包括超重、自杀、酗酒、吸烟、艾滋病、饮用水、空空气污染、战争、发育不良、疟疾等。图表显示，中国在188个国家和地区中排名第92位，得分为60分，满分为100分。前三名是冰岛、新加坡和瑞典；中非共和国、索马里和南苏丹排在最后。

对中国排名的负面影响是自然灾害造成的高死亡率(100人中有39人)，大量的人感染肝炎(40人)，低健康水平(38人)，以及pm2.5空空气污染指数(25人)。对排名的积极影响是几乎没有疟疾(94分)、高水平产科(97分)、低水平被忽视的热带疾病传播(89分)和最低限度的家庭性暴力(96分)。

进行这一排名的标准包括儿童和婴儿死亡率、交通事故死亡率、儿童超重、烟酒消费水平、艾滋病、结核病、流行率、乙型肝炎流行率和自杀率。此外，专家还考虑了战争中的暴力和死亡。每个标准的统计时间范围是从1990年到2015年。卡塔尔(61分)和越南(59分)在排名上接近中国。印度尼西亚、巴西和阿曼也获得了60分。冰岛排名第一(85分)。最后一个是188个中非共和国(20个点)，那里的卫生条件极差，战争和疟疾死亡率极高。

美国的排名没有预期的高，仅排在第28位。研究人员认为，这主要是由于艾滋病导致的死亡率、酗酒和儿童肥胖。利比亚和叙利亚排名不如预期，主要是因为战争。

世界卫生组织将影响健康的因素总结如下:

健康=60%的生活方式+15%的遗传因素+10%的社会因素+8%的医疗因素+7%的气候因素

根据中央编译出版社出版的《健康生活方式》，健康生活方式是指对健康有益的习惯性行为。我们必须适应社会，人应该与环境和谐相处。我们应该有一个健康的人生观和世界观，从两个方面看待世界上的事情，并把自己定位在社会生活中。

健康生活方式管理的核心是培养良好的生活习惯。长期以来，人们自己制定了一系列的健康计划，这些计划由执行者有意识地、持之以恒地执行。因为他们无聊又难以坚持，大多数人通常半途而废。随着移动互联网的兴起，健康生活方式的管理方式发生了变化。一系列移动互联网健康管理工具为人们提供了很多便利，这使得生活方式的发展更加有趣，人们的积极性更高。

健康的生活方式体现如下:

1.刷牙时间

饭后三分钟是漱口和刷牙的最佳时间。这时，嘴里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，损坏牙齿。晚上刷牙比早上刷牙好。因为，当你在白天吃饭的时候，有些东西会堵塞在你的牙齿里。如果你睡觉前不刷牙，食物会在一夜之间发酵腐烂，细菌会繁殖。产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，导致龋齿(即龋齿)或牙周炎。所以晚上刷牙吧。

2.挤奶时间

牛奶富含钙。睡前饮酒可以弥补夜间血钙低的状况，保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。早上喝一杯牛奶，补充早上的蛋白质和能量，让早餐更有营养和健康。然而，最好不要只喝牛奶，以避免浪费高质量的蛋白质作为直接能量，所以有必要吃一些含有碳水化合物的食物，如面包。

3.水果时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，所以最好在吃生食后再吃熟食。请注意，大约是饭前一个小时，而不是吃完水果后再吃晚饭！

4.喝茶时间

喝茶的最佳时间是饭后一小时。饭后立即喝热茶是不太科学的。茶叶中的单宁酸会与食物中的铁结合，成为不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收。

5.步行时间

饭后散步20分钟，从45分钟到1小时，热量消耗最大。如果你饭后散步两小时，效果会更好。请注意，最好不要在饭后立即散步。

6.洗澡时间

晚上睡觉前，洗个热水澡可以放松全身肌肉，缓解疲劳和压力。

7.睡眠时间

午睡最好在中午11点到下午1点之间，尤其是对心脏。你可以在饭后半小时内上床小睡一会儿，半小时到40分钟是最好的。晚上最好从10: 00到11: 00睡觉，因为人们从半夜12: 00到第二天凌晨3: 00睡得很沉，睡了一个半小时就可以进入深度睡眠。

8.锻炼时间

晚上锻炼是最有益的，因为人体体力的发挥或人体的适应性被分为最好的下午或近黄昏。这时，人的味觉、视觉、听觉等感官最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率和血压都相对稳定，这是最适合锻炼的。

(综合新华社、俄罗斯卫星网、观察员网，“健康生活方式”)