6种早餐太可怕！天天吃等于自杀

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俗话说，一天的计划在早上。早餐的质量不仅影响人们一天的思维能力，还会引发一系列的健康问题，如胃炎、肥胖症、胆结石等。一些研究甚至显示，不注意早餐的人平均寿命缩短了2.5年！你采取了多少不健康的早餐习惯来减少你的生活？如何吃是最健康的？

1.早餐吃得太快，患癌症的风险很高

专家指出，吞咽的最直接影响是消化不良，而肥胖的概率是两倍。如果你不仔细咀嚼，胃肠负担会增加，胃食管反流的可能性会大大增加。如果你吃得太快，你就不能刺激大脑神经活动，人们就会变得愚蠢。此外，尽管天气太热，大多数人还是匆匆忙忙地吃东西。长期高温饮食可能诱发癌症。越来越多的研究表明，饮食过热与许多消化系统疾病如食道癌密切相关。

小贴士:慢慢咀嚼不仅能很好地消化食物，还能很好地吸收营养。如果你不耐烦，你必须慢慢吃热豆腐。

2.早餐吃得太早对胃功能有害

有些人习惯于早上五六点起床后吃早餐，认为这样可以及时补充他们的需要。但事实上，过早吃早餐不仅对你的健康有害，还可能会不小心伤到你的胃。专家指出，在夜间睡眠期间，身体的大部分器官得到休息，但消化器官通常只在清晨才进入休息状态，因为它们需要消化和吸收晚餐食物。如果早餐吃得太早，会影响胃肠道的其他部分。

小贴士:最好安排在6: 30到8: 30之间吃早餐，并在15-20分钟内吃完，这样才能养成健康规律的生活习惯。不要浪费时间、没有胃口、控制体重等。作为借口。只有当你吃饱了，你才能减肥。

3.早餐营养不均衡，后果非常严重

不仅早餐应该吃，而且如何吃更重要。吃的内容相对简单。只选择牛奶、零食和水果餐可能会导致血糖水平相对较低，不能及时为大脑提供足够的能量，容易出现心悸、疲劳和注意力不集中等问题，大大降低工作和学习的效率。单一的营养导致缺乏必需的维生素、矿物质等。早餐越丰富，血糖和血脂控制得越好，减肥效果越显著；但过于营养的早餐富含高蛋白、高热量和高脂肪，如汉堡包和油炸食品，这只会增加胃的负担，增加肥胖率。

小贴士:早餐消耗的能量应该占一整天总能量的25%-30%。专家建议，高品质的早餐营养应该是“四有两不要”，也就是说，有淀粉主食；有富含蛋白质的牛奶、鸡蛋和豆类；有水果和蔬菜；有一勺坚果；不要油炸食物；不要烘烤或吸烟。

4.就餐环境差，安全隐患大

许多年轻的上班族习惯于边走边吃，但事实上，它提供了一个“从口得病”的机会，而且它会使胃很不舒服，影响其正常消化，最终导致胃炎甚至胃下垂。消化不良也会增加肥胖的风险。当你在街上买早餐时，很难保证卫生，而且它可能与各种灰尘、汽车尾气和塑料袋中的有害成分混合在一起。

小贴士:早餐最好自己做，在家里或其他固定的地方吃。如果你真的没有条件，你必须去一家正规可靠的餐馆购买。

5、豆浆加油吧，“最佳伴侣”不健康

“豆浆油条”可能是许多人的早餐选择。然而，在高温油炸油条的过程中，营养物质被破坏，对人体健康有害，脂肪和热量过高，使其难以在早上消化。另外，豆浆是一种中等脂肪的食物，这种早餐组合的含油量明显超标，所以不适合长期食用。

小贴士:早餐最好少吃豆浆加油条，每周不应超过2次；吃饭当天的午餐和晚餐应尽可能清淡，并应添加更多蔬菜。

6.早餐吃剩菜，“便餐”其实并不“方便”

为了省事，许多人第二天提前做早餐。然而，蔬菜可能会产生亚硝酸(一种致癌物质)后，剩菜经过一夜，这将对人类健康造成极大的伤害。

小贴士:早餐尽量吃新鲜的食物，其余的食物要保存好，以免变质。从冰箱里拿出的食物应该彻底加热。这种食物可以在前一天晚上制成半成品，早上煮起来很方便。

早餐的选择不应盲目相信传统的最佳搭配，健康饮食和营养均衡非常重要。珍惜生命，从早餐开始！