为什么你会觉得又累又焦虑？

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你有这样的经历吗:

我经常感到疲劳和压力，但我什么也没做。我经常觉得生活很无聊，不知道自己想要什么。

有时候，当你知道自己想要什么时，你会在努力工作却什么也没做之后感到疲倦。然后我打了鸡血，但是没有持续多久，很快就干了。

这实际上是因为你的内耗。人们的精力是有限的。当你有太多的内耗时，你自然会有更少的外部资源投入生产。这时，当你想到外面的事情，你还没有做任何事情。当你想到它的时候，你已经累了。

内耗的主要原因来自你内心的力量和渴望变得优秀。你想要的要好得多。让我给你一个大概的清单，会有这些:

你想要好成绩。虽然你不想变得富有和昂贵，但你总是对自己不满意。你想把事情做得更好，有更多的成就，有好的品味、长相和知识...

你总是对自己的习惯不满意，想要好的习惯。我希望我能坚持健身，节食，有规律地睡觉，从头到尾做事情，有执行力，有时间计划...

你总是对自己的性格不满意，想要很多好的性格特征:我希望你勇敢、坚强、乐观、勤奋、充实、果断。

有时候，当你看到别人的时候，你会默默地羡慕并认为我也想拥有这些。有时候，当你发现自己不够好时，你会感到寒冷，并试图改变自己。通常情况下，你在默默地与自己竞争:我想变得优秀。

也许你没有刻意列出你想要的优点。但我认为你对这种沉默和竞争的感觉并不陌生。

你想要的要好得多。你的应对方式通常是打鸡血，鼓励自己，要求自己，鞭策自己，责骂自己。坚持秘密地为自己设定各方面的目标。结果，我越来越累。结果是你在不断地改变，改变，努力工作。即使你的身体不努力工作，你的心一刻也没有放弃努力工作。所以有内耗。

你想做的越多，你的目标就越大，你的渺小感和无力感就越强。

在现实生活中，你追求越来越好，想要拥有某种好的品质是可以的，但是如果你一定要追求，那就有问题了。

首先，对自己的伤害是巨大的。

虽然你在追求卓越，但不可否认的是，坏事会发生。因为没有人能事事都做好。更重要的是，它不一定是坏的。只要你的标准和参考对象有问题，你就很容易出现问题。

当你经历不好的时候，你如何对待自己？也就是说，当你经历糟糕、懒惰、懦弱、拖延、浪费时间、做错事、不早睡等时，你如何对待自己。

通常，我会告诉自己这是不好的和错误的。你开始恨自己，抛弃自己，骂自己，想抛弃自己，自杀。在这个时候，你不会过你自己的生活。你生活在幻想中:但愿我能实现另一个理想的自我。

“卓越”的心越强，你就越会拒绝那些不能体验卓越的自己。

你越讨厌你的坏自我，你就越需要能量来拒绝自己，你就越累。当你做事时，你变得越来越无能为力，你会做得更糟。然后他们更多地拒绝自己，进入一个无限循环。

拼命拒绝，却无法摆脱。有两种真气在你体内抗拒:一种说:我刚刚发生了。一个说:不要发生。世界上最艰难的战斗中没有这样的事。

这是内耗。内耗让你筋疲力尽，让你的生活越来越不快乐。

人们最大的内耗是他们的拒绝。坏是痛苦的，比坏更痛苦的是拒绝自己的坏。

鉴于你的一些心理问题，事实上，你经历不好的可能性和时间都很大，远远超过了好的经历。所以大多数时候，你的潜意识在做自我排斥和内部摩擦。

成本的第二个方面是它伤害了别人很多。你的内耗越多，你越容易感觉不好，你的情绪能力越低，你对别人的容忍度越低，你对别人的要求也越高。这时，你看不到别人的承受能力，只知道一味地问。但是别人不是你，你不能强迫自己这么多，所以你不想和你玩，然后你伤害了你的关系，失去了他。

你对别人要求很高，因为你自己做不到。

有人说，你不追求它吗？追求卓越、责任、充实、勤奋和力量是错的吗？

不是的。追求优异的成绩、良好的习惯和良好的品质是有益的。使人痛苦的不是追求本身，而是执着的追求。如果你的追求超出了你的能力，不符合形势，你的挫折是不可避免的。

当你没有经历卓越时，你对自己有多重要。你能允许自己有时变坏吗？你能允许自己犯错误，有时表现不佳吗？有时你能允许自己不完美吗？如果你说，是的，这次你能允许吗？

在健康的状态下，当你优秀的时候享受，当你不好的时候接受。有精力的时候努力工作，没有精力的时候休息。接受A和-a交替存在是正常的。通常情况下，这是你无法控制的，而且-a是不经意间发生的。如果一定要发生，为什么这次不呢？

好好想是可以的，但是如果你不这样做，不要对自己太苛刻。好的更好，坏的不要紧，好的就好。你在乎做好人，但不讨厌做坏人。

当你允许的时候，你会停止拒绝自己和与自己竞争。当内耗减小时，外部能量将最大化，但会越来越好。

这就像打麻将:赢了更好，不赢也没关系。然后你会发现你实际上可以打得更好。因为你的精力被投入到外部战斗中，而不是被“我必须赢”的想法所消耗。轻松愉快地打麻将会比“每局必赢”的心态打得更好。

如果你真的输了一场比赛。反省一下，不要太折磨自己。毕竟，人们不可能赢得每一场比赛。

再举一个例子。显然是时候学习了，但是你不能控制玩游戏，那么接受别人的自制力是有限的。如果你在玩游戏，请放心，不要自责。责备自己后，学习效率更低。

我应该闭嘴减肥，但我还是吃了。安心吃吧，下次注意了。自我控制是一种良好的品质，但没有人能总是成功地自我控制。自责过后，就没有精力进行自我控制，更没有力量和信心去减肥。所以不要总是强迫自己。

就像突然受伤一样。你还想骂自己不该受伤吗？如果你受伤了，你就受伤了。

但是如果你相信“打击自己意味着愚蠢”，你就会开始称自己愚蠢。

生活如此艰难，不可避免地会变得糟糕。不要在别人来拆它之前就自己拆了它。如果你受伤了，你必须撒点盐，然后放弃。为什么这么麻烦？原谅自己这次表现不好。

不好，也抛弃自己。是内耗。当你不好的时候，原谅自己，安慰自己，你就会积累能量。

如果你能接受自己，就不要拒绝自己。恭喜你，然后你终于可以看看你自己了。你开始过自己的生活，并和自己在一起。内耗消除了。

你仍然可以追求卓越。当你不好的时候，不要拒绝自己。你可以和你的坏朋友在一起，然后努力工作。而不是花时间去责骂和拒绝它。

当不再有内耗时，你的卓越将自然出现。

轻松卓越就是轻松快乐的卓越。然而，文化和童年给了你一段艰难的旅程——要想变得优秀，你必须苦中作乐。如果你不相信卓越，你可以放松和快乐。

当你愿意和自己生活在一起时，自我反省就可以开始，成长也可以开始。你会发现为什么你如此拒绝你的坏自我。我们以后再谈这个。

作者简介/丛，一位风趣、深邃、务实的心理咨询师，研究人际关系、情感和成长，著有《原来理解比爱情更重要》、《你是在恋爱还是在失去理智》等。