“坐着、躺着、散步…… 哪个才是饭后正确姿势”

本篇文章2273字，读完约6分钟

民以食为天，吃饭是民众每天做的事，饭后应该如何养生是很多人关注的话题。 相关养生的建议网上不少。 “饭后不要运动。 有人说“不这样的话胃会下垂”，也有人说“饭后喝茶，打起精神帮助消化”。 这些养生的小技术数不胜数，无法分辨真伪。

最近，有人说饭后“葛优躺下”才是饭后养生的正确姿势。 这个小技术来自短篇视频app的抖音，说相关视频饭后不要站着或坐着，应该躺着。 因为饭后血液集中在胃部，大脑供血不足，只有躺下才能缓解缺血引起的不适感。

那么，事实真的是这样吗？ 网上盛传的其他饭后养生小技巧可靠吗？ 饭后养生的正确姿势到底是什么？ 比较这些问题，科技日报记者采访了很多业界人士。

饭后平卧能缓解大脑供血不足吗？ 真相:马上躺下不利于消化

“饭后‘葛优卧’不好”青海大学附属医院的中医科主任医师杨如意看完相关视频后，对科技日报记者说，人们吃饭后，胃内充满食物，消化功能处于运动状态，此时躺下会影响胃肠蠕动，食物消化。

另外，杨如意还暗示，饭后马上睡觉的话，睡眠状态下人体的新陈代谢率会慢慢下降，食物中的热量容易转化成脂肪，变胖。

饭后运动会上胃下垂吗？ 真相:适当的运动促进胃肠蠕动

“从正常的生理角度来说，饮食与运动没有直接关系，可以在饭后运动”杨如意解释说，如果在饱食或充分饮食后立即进行剧烈运动，必须注意以下风险:一是饮食后人体胃肠道过剩。 间”变小，此时急剧活动，相关器官在腹腔内扭转、变形，引起肠系膜供血障碍，容易引起肠坏死其二，饮食或饱餐后，进行剧烈运动时腹腔压力上升，引起呕吐，引起胃食管反流性疾病

杨如意建议，饱食后可以进行散步等适当的活动，促进胃肠蠕动，减轻胃食管反流的症状。

但是，饭后可以适当运动，但不要马上开始。

饭后不要匆忙散步。 成都市中西医结合医院康复医学科主治医生毛伟说，饭后人体胃内充满食物，立即进行直立性活动会增加胃部振动，增加胃负担。 特别是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，饭后马上活动有可能病情恶化。

饭后喝茶能打起精神吗真相:茶会抑制胃、肠液的分泌，关于“饭后喝茶消元”的说法，毛伟认为饭后喝浓茶可以排除油脂，减轻油腻感，有助于消化、减肥，但实际上

毛伟解释说，茶中富含单宁酸，影响蛋白质的吸收，阻碍人体比较有效地摄取营养。 茶碱也抑制了小肠吸收铁元素，特别是对严重缺铁性贫血的患者来说，不能过量喝茶，也不能喝浓茶。

另外，很多人特别在意饭后能不能马上喝水。 对此，杨如意坦言，饭后立即喝水会减少体内酶类的含量，饮水会加速食物从胃中脱离的速度，再次出现饥饿感，不利于减肥。

“另外，饭后大量喝水会使胃液变薄，不利于食物消化”杨如意建议，饭后喝水的时间和吃饭的时间要隔开30分钟左右的间隔，注意不要加重胃肠负担。

饭后马上喝酸奶帮助消化？ 真相:两小时后是最佳饮用时间

饭后喝水喝茶也不能帮助消化，可以喝酸奶吗？

“饭后喝酸奶也没有达到帮助消化的目的。 你最好饭后喝两个小时而不是饭后马上喝酸奶。 ”。 杨如意说，只有在人体胃液ph高的情况下，酸奶中含有的乳酸菌才能充分生长，有益于健康。 饭后2小时左右，体内的胃液被稀释，ph上升到3~5，喝酸奶是最合适的。

“酸奶饭后马上喝是不好的，但是是有营养的全面食物。 酸奶富含蛋白质、氨基酸和微量元素，还含有很多b族维生素。 ”。 杨如意补充了。

但是杨如意说减肥的人喝酸奶需要控制量。

根据资料，100克酸奶的热量是72卡，脱脂酸奶的热量也不低。 对超重者来说，吃早饭和午饭后最好辅助酸奶，主食的量必须适度减少。

“酸奶本身含有一定的热量。 饭后喝酸奶的话，会摄取额外的热量。 每天这样，脂肪可能会安静地变成“上半身”。 ’杨如意注意到了。

延伸阅览

饭后养生禁忌有这些

杨如意介绍说，饭后不能马上喝茶，此时喝茶会妨碍蛋白质、铁质的吸收。 请避免马上喝冷饮。 这个时候喝冷饮会引起腹痛腹泻。 请不要马上抽烟。 这时，香烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。 马上洗澡，不要游泳。 这个时候洗澡、游泳会减弱消化能力。 请不要马上睡觉。 马上睡觉的话食物就不能充分消化了。

那么，怎么样才能真正帮助消化呢？

杨如意说，秋天凉快后，昼夜温差很大，人们特别需要观察胃部保温，及时添加衣服，晚上睡觉时盖被子，防止腹部感冒胃疼。 在饮食调养方面，应温、软、淡、素、鲜，定时定量、少食多食，中和胃中常见的食物和胃酸。 另外，要注意不要吃，不要冷，太热，太硬，不吃辣的食物，避免暴饮暴食。 在服药方面最好观察服用方法，刺激胃粘膜，在饭后服用，以免病情恶化。 而且，要重视心理卫生，稳定精神上的喜悦和感情，不要产生紧张、焦虑、愤怒等不良感情。 另外，在运动方面，胃肠患者要根据自己的身体状况，适度加强运动，提高机体的抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。

“大家要养成定时定量饮食的习惯，不要吃太多淀粉含量高的食物，吃饭时要慢慢咀嚼，放松心情，饭后休息一会儿再开始工作。 但是，不要马上躺下”杨如意表示，少量的多食不会使胃上升，也不会使胃酸过多，胃酸过多时胃液可能会倒流到食道，刺激食道粘膜。

另外，很多人喜欢饭后吃水果和喝汤，其实顺序相反。 这些东西最好在饭前吃。

饭吃水果。 水果被先吃的食物阻塞在胃中，引起膨胀、便秘等症状，对消化功能产生不良影响。 提到饭前吃水果的时间对免疫系统有益，但饭后吃水果没有这样的养生效果。

很多人的习性是吃完饭再喝汤。 饭前喝汤，可以在口腔、食道、胃、肠等食物的必经之路中加入“润滑剂”，减少硬食物对消化道粘膜的刺激。 (张蘂)