“抗击疫情 专家建议：居家锻炼应遵循“GLAD”大体上”

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目前新型冠状病毒感染肺炎流行情况严峻，不外出是目前减少相互感染的最有效方法。 在家适度的运动，可以保持健康的生活习惯，提高自身的免疫力，抵抗肺炎。 国家体育总局运动医学研究所运动创伤科主任、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员周敬滨建议，在家运动应该按照“glad”(喜悦)大致在轻松心情的状态下进行运动。

g是gradually的首字母，意味着逐渐渐进。 周敬滨在接受采访时表示:“在家运动必须循序渐进地遵守大体，也有人平时不观察运动。 第一次运动是盲目运动，容易引起运动损伤。 一项研究显示，首次采用10公斤哑铃训练10分钟以上容易引起上肢运动损伤。 因为这一定会逐步进行。 每周的训练量不要超过上周训练量的10%。 如果有关节痛，训练量以不加重关节痛为准。 ”。

l是load的首字母，意味着适当的负载。 周敬滨解释说，任何运动和运动“过了还不够”，膝关节疼痛患者有时建议练习安静，提高下肢的肌力。 但是，对膝关节疼痛的患者不推荐大立场深蹲训练，因为这个深蹲会助长膝关节软骨的磨损，所以对中老年人患者推荐小立场深蹲。 对于喜欢登山的健身爱好者，因为不能野外登山，所以不提倡喜欢爬楼梯进行高强度的训练。 因为很多走廊空空气通风不足，容易残留病毒。 上强度高的楼梯会磨损髋骨、膝盖、踝关节的软骨，容易导致不可逆的损伤。

a是age的首字母，是年龄。 周敬滨说:“锻炼必须符合实际，特别是基于自己的优势，特别是年龄的优势。 老年人有条件可以在家里的跑步机上健身，蹬健身车，走椭圆机。 年轻人可以健身器械，鲍比跳(俯卧撑)。 波比跳可以在高强度、短时间内燃烧脂肪，进行全身运动，但不适合老年人，容易引起心脑血管事故。

d是diet的首字母，意味着合理的饮食。 周敬滨建议家庭运动也要合理饮食。 特别是节日期间，运动，减少油腻，特别是油炸食品的摄取，不要过度饮酒和吸烟。 对于平日血尿酸高的人，有必要注意不要发生痛风发作，有规律地运动，减少酒类，特别是啤酒的摄取，减少高布丁食物，特别是动物内脏和海鲜的摄取。